腎氣的人頭發濃密有光澤，腎氣不足的人頭發容易脫落、幹燥、變白。此外，老年人常因氣血不足、腎精不足而脫發。如果年輕人掉頭發，可能是體內出現腎虛、血虛的信號。中醫認為五谷可以補腎，腎氣足，頭發多。古往今來，養生壹直主張健康的飲食應該是五糧五果，也就是說人體每天必須攝入壹定量的主食和蔬果。主食攝入不足，容易導致氣血不足，腎氣不足。每個健康的成年人每天的食物攝入量應該在400克左右，至少不低於300克。即使在減肥期間，也不能不吃主食。吃壹些益腎、養血、生發的食物對護發很重要。如芝麻、核桃仁、桂圓、大棗等，對防治脫發將大有裨益。常吃壹些有利於護發烏發的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、水果、海鮮、雞蛋等食物，以增加合成黑色素的原料。中醫提倡多吃養血補腎的食物，如核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物富含頭發生長和健美所需的蛋白質和微量元素。花生50克，紅棗10，花生紅棗燉豬蹄500克。花生、紅棗、豬蹄洗凈，切塊，壹起燉。每周1次。花生紅棗燉豬蹄，益腎健脾護發。
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