家裏的壹些物品可以作為訓練的運動器材，比如在地上放兩個小板凳，做俯臥撐；躺在床上，胸前抱著兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分鐘的有氧訓練，然後再進行腹部訓練。比如他可以做俯臥撐，原地擡腿等。，這不要求速度快，但要有足夠的訓練時間。結合健康飲食，效果立竿見影。