首先是降低運動強度。眾所周知，我們普通人打羽毛球半月板是不容易撕裂的，但是職業運動員卻經常發生。為什麽？因為強度不同，有專業羽毛球運動員專門研究這個。自然他會日復壹日的練習，玩家肯定會打幾十個回合。這個時候，他們的半月板最容易受損。我們普通人不壹樣。羽毛球只是生活中的壹個添加劑。就打健身球。
二是上場前的熱身。上過體育課的朋友都知道，在我們正式上課之前，老師會要求我們先做壹些熱身運動，目的是為了讓我們全身的筋骨都放松下來，增加血流量和供氧量，讓我們的關節得到更好的潤滑，讓我們的身體進入壹種狀態，保證運動的安全。否則，突然的劇烈運動會讓我們的身體難以承受，羽毛球也是壹樣。畢竟也是壹種競爭，還是會消耗我們的身體。
最後，穿上防護裝備，比如質量好的護膝和鞋子。羽毛球雖然看起來是手部動作，但其實腿部動作同樣重要。在運動過程中，急停和快速起步都發生在腳上，好的球鞋會有好的摩擦力。戴護膝很好理解，直接保護膝蓋，但是註意不要穿的太薄，否則和不戴沒什麽區別。