1.高蛋白食物:雞肉、魚肉、瘦肉、豆腐等富含蛋白質的食物可以幫助身體修復組織，增強免疫力。
2.高纖維食物:全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等富含纖維的食物有助於防止便秘，並提供能量。
3.高鐵食物:富含鐵的食物如紅肉、雞肝、菠菜和豆類有助於預防貧血。
4.高鈣食物:牛奶、酸奶、奶酪和魚幹等富含鈣的食物有助於骨骼健康。
5.充足的水:每天至少喝8杯水，保持身體的水分平衡。
6.避免太油膩和辛辣的食物，這可能會影響消化和牛奶的質量。
7.避免含有咖啡因和酒精的飲料，這些飲料可能會通過母乳影響寶寶。
請註意，每個人的身體狀況和需求都不壹樣，制定飲食計劃時最好咨詢醫生或營養師。