平坐前脫掉鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸直平放並攏，腳跟距離13 cm，雙腳抵住墻壁，雙手向前伸展，盡力觸壁。註意膝蓋不要彎曲，力度不要太大，肌肉盡量放松5秒鐘。這套動作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的靈活性。有助於避免背部和腿部受傷。
踏步跳躍3分鐘在地板上放壹個小板凳(或者壹捆報紙)，大約30厘米高。先將右腳放在板凳上，左腳放在地上，然後雙腳同時交換位置；左腳踩凳子，右腳踩地面交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持續活動的反應，降低心臟受損的風險。
俯臥撐男女有別。10歲以下的婦女兒童雙膝著地，小腿傾斜，頭直至膝蓋，手掌平放，手指向前，支撐肩下地面，手掌分開與肩同寬。然後用胸部盡量貼近地面，再用手臂托起，直到手臂伸直。10以上的男性和兒童動作基本壹致，除了膝蓋要離開地面，整個軀幹要在壹條直線上，腳趾要接觸地面。這個動作可以鍛煉上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利於保持良好的體態，避免胸部和駝背。