第三套健美操早操視頻教程健美操動作腰腹操
1，平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但腳掌不能離開地面，雙手放在腦後。
2.利用腹肌力量擡起上半身，向左腿方向扭轉。
3.回到起始姿勢，上身貼腿。
4.回到步驟1，擡起上半身，轉向右腿。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復這套動作25次。
註意:如果手臂和脖子疼痛，說明動作不對。記住，壹定要用腹肌帶動身體。另外，躺下的時候不要碰肩膀，不然腰腹部就沒法鍛煉了。
肩部和背部練習
1，直立，雙腳分開略寬於臀部，膝蓋微彎。保持眼睛直視前方，背部挺直。雙手拿壹個兩磅重的球或其他同等重量的物體，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在頭頂處將球傳給左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次開始上下傳遞。雙臂的動作看起來像旋轉的風車。
4.重復傳球動作20次。慢慢移動，不要靠沖力移動。
註意:不要通過移動手腕來傳球。保持手臂、背部和頸部伸直，這樣妳就可以自然地傳球，而不是滾球。
腿部鍛煉
1.靠墻坐下，背部挺直，雙腳著地。在膝蓋上拿壹根重16磅的健身棒，距離膝蓋大約三英寸。
2.從床上擡起腳跟，雙手向下壓健身棒。