1，睡前足浴
從事養生的朋友都知道，腳上有大量的反射穴位。睡前泡腳可以幫助我們放松肌肉和促進血液循環，刺激身體的主要器官和穴位，對我們的健康有很好的保健作用，也可以緩解我們壹天工作的疲勞，讓我們更容易入睡。
2.喝壹杯牛奶
睡前喝牛奶不僅有助於我們補充體內的鈣，還有助於我們的睡眠情況和質量。所以，有條件的話，睡前盡量喝壹杯牛奶。不過這裏需要註意的是，腸胃不好的朋友還是盡量喝安撫奶或者酸奶來代替。
3.選擇壹個舒適的枕頭
很多朋友都忽略了壹個細節，就是要選擇壹個舒適的枕頭。其實睡眠的好壞和枕頭有直接關系。壹個合適的枕頭不僅可以提高我們的睡眠質量，還可以幫助我們預防頸椎疾病。