可以促進人體新陳代謝的運動有很多種，主要有以下幾種:1、有氧運動:包括跑步、競走、登山、遊泳、動感單車、有氧、瑜伽等。，這些都有助於提高人體新陳代謝。如果堅持日常鍛煉，並在壹定時間內適當有規律地進行，有助於改善人體的新陳代謝，增加肺活量，加強心肺功能，提高免疫力，但應避免過多或過於劇烈的運動；2、無氧運動:包括杠鈴、推等器械訓練，可以鍛煉肌肉耐力，增加肌肉組織的含量和密度。有氧運動和無氧運動相結合的訓練方法更加科學，可以在很大程度上提高人體的代謝率，可以起到強身健體，增強人體心肺功能的作用。
運動對能量消耗的影響最大。劇烈運動時，代謝率可達休息時的20倍。即使運動停止後，能量消耗還會繼續維持壹段時間的高水平。壹般來說，肌肉比例越大，單位重量的代謝率越高。脂肪比例越高，單位體重的代謝率越低。經常鍛煉的人肌肉飽滿，會比不愛鍛煉的人消耗更多的能量。經常鍛煉的人不怕冷，做什麽事都精神飽滿，自然會消耗更多的能量，減少發胖的可能性。
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