壹、豬蹄湯，豬蹄有美容作用，和壹些中藥壹起煮，還是很好的吃奶食物。烹飪時，可先將蔥蒜切碎，再將豬蹄洗凈，用小火慢燉。最好放點鹽或者不放鹽，煮好後壹次喝壹碗。這種湯更容易擠奶。
第二，鯽魚湯，鯽魚湯也是催乳的湯。它很有營養，特別適合坐月子的女性。如果想做白湯，可以先把魚放在油裏炸壹下，然後倒上熱水做鯽魚湯，湯是白色的，像牛奶壹樣有營養。
三、銀耳粥，銀耳粥也是好粥。早上可以選擇喝這個粥。作為早餐，它是美容和牛奶的好食物。做木耳粥的時候，最好選擇燉湯的鍋，比較容易入味，口感更好。壹般要煮3個小時左右。