2、深蹲推薦。妳也可以用啞鈴、杠鈴和壺鈴來舉重。如果沒有這些裝置，可以空手往上推，也可以拿著兩個礦泉水瓶，放在胸前，蹲下，站起來用手推。
3、平板支撐俯臥撐。小臂支撐在地面上，處於平舉支撐狀態，肩部從腳踝開始呈壹條直線，收緊腹肌，保持身體平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒，俯臥撐狀態，然後回到初始動作。重復20次。
平板支撐和俯臥撐是非常全面的身體動作，可以有效提臀、瘦腰收腹、塑形腿部。
4.跪下，擡起腿。瘦臀運動要點:跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請註意保持背部挺直。然後將右腳向後向上擡起，收回。每條腿重復該動作2組，共20次。
5.臀橋。這是壹種針對瘦臀的綜合鍛煉方法，涉及臀部肌肉、大腿腘繩肌(即大腿後側肌肉)和腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
瘦臀運動要點:請平躺在地上，屈膝，腳著地時擡起腳尖。然後臀部最大限度的站起來(最好站起來直到腰和大腿在壹條直線上，肩膀要“扛”住地面)。想象壹下，在妳的臀部之間夾著壹張紙，保持2-3秒，然後落回地面。3組重復這個動作20次。
參考資料:
人民網-為什麽臀部脂肪那麽多，如何練出緊實的臀部？