壹、如何提高睡眠質量？
睡前壹定要放松，釋放壓力。不要總是把自己的情緒留在焦慮和緊張中。不要去想白天發生的事情，可以聽聽舒緩的音樂，看看孕婦雜誌，適當按摩壹下自己，也能有效提高睡眠質量。睡覺前妳必須註意妳的飲食。以清淡易消化的食物為主，合理安排自己的飲水，睡前1~2小時內盡量不喝水，否則會導致晚上頻繁上廁所，影響睡眠質量。睡覺時，盡量選擇適合自己的枕頭，這樣也能讓身體更加舒適，改善睡眠。
二、吃什麽食物可以提高睡眠質量？
可以多吃點燕麥片。燕麥片特別富含微量元素和膳食纖維，能促進血液循環，加速新陳代謝，促進褪色，更好的睡眠。睡前可以多喝點熱牛奶。熱牛奶不僅能補充人體所需的鈣，還能安神。特別適合失眠、多夢、難以入睡的人。生活中可以多吃紅棗。紅棗有很多保健功效，可以滋陰壯陽。可以生吃，做成棗粥，做成湯，特別適合體質虛弱，氣血不暢，睡眠質量差的人食用。可以適量吃點藕粉。藕粉可以補脾益氣，而且含有大量的鐵，是非常好的補鐵食物。食用藕粉時，適量加入壹些蜂蜜，對緩解失眠多夢癥狀有很好的效果。