老年人冬季養生要適當鍛煉肌肉、出汗，強身健體。運動要和運動結合起來，跑步做操只要微微出汗就好，這和冬天藏陽的方式是相反的。
2.足部保護
冬天腳健康就是健身。老人冬天堅持每天用溫水洗腳，最好同時按摩刺激雙腳穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底，促進血液循環。
3.預防疾病
冬季天氣寒冷容易誘發慢性病的復發或加重，要註意防寒保暖，特別是要防止大風降溫天氣對身體的不良刺激，並備好急救藥品。同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒防病能力，預防呼吸道疾病。
4、調整精神
寒冷的冬天容易讓人情緒低落。尤其是老年人，最好的辦法是選擇壹些不同強度的體育活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。，根據自己的健康狀況，這些都是消除無聊，調理身體的良藥。
5.早睡早起
唐代名醫孫思邈說:“冬天早起晚歸是不可取的，冒犯了韓偉。”早睡養陽，晚起固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，有利於藏陽和陰津液的積聚；記得在立冬的調養中“養藏”。
6.多喝粥
冬天早上喝熱粥，晚餐節食，養胃。尤其是糯米紅棗粥，八寶粥，小米粥最合適。還可以吃桂圓粥、芝麻粥、蘿蔔粥、核桃粥、大棗粥、菊花粥、鯽魚粥。