早餐:茶葉蛋壹個，全麥吐司壹片，火龍果壹個。
午餐:壹個玉米和壹杯脫脂牛奶。
下午茶:兩種蛋白質。
晚餐:番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量。
2.第二天
早餐:50g原味燕麥片，壹杯脫脂牛奶，壹個雪梨。
午餐:米飯100g，番茄豆腐湯150g。
下午茶:火龍果。
晚餐:全麥吐司壹片，蘆筍炒雞胸肉150g，生菜沙拉。
3、第三天
早餐:壹個煮雞蛋，壹片全麥吐司，壹個蘋果。
午餐:雞胸肉150g，壹個紅薯，水煮蔬菜。
下午茶:壹個玉米。
晚餐:清蒸魚，番茄雞蛋湯，水煮蔬菜。
4、第四天
早餐:無糖酸奶壹杯，雜糧粥200g。
午餐:6個餃子。
下午茶:壹個火龍果。
晚餐:壹碗生蔬菜湯，炒西蘭花配瘦牛肉(牛肉150g，西蘭花150g)。
5、第五天
早餐:紅薯壹份，脫脂牛奶壹份。
午餐:糙米100g，番茄豆腐(壹個番茄，豆腐150g)。
下午茶:桃子或蘋果，壹個。
晚餐:青椒炒雞胸肉，壹片全麥吐司，水煮蔬菜。
6、第六天
早餐:普通燕麥片和壹個火龍果。
午餐:壹個雞蛋，壹份黃瓜沙拉，壹片全麥吐司。
下午茶:壹個玉米。
晚餐:米飯150g，清蒸魚，番茄雞蛋湯。
7、第七天
早餐:雞胸肉50g，水煮西蘭花。
午餐:壹碗生蔬菜湯，蘆筍炒雞胸肉。
下午茶:壹杯脫脂牛奶。
晚餐:餛飩150g。