1，蹲在墻上有舒腰理氣的作用。長期運動有助於放松全身的腰部和關節，疏通全身的經絡和氣血，糾正體內紊亂的氣機。是調理氣血的好方法。只要堅持鍛煉，每天深蹲幾次，壹定能達到祛病強身的目的。姿勢要求面向墻壁，雙腳並攏，全身直立，雙手自然下垂，全身放松，內心喜悅。下蹲時，身體受力，雙肩前扣，頭不可後仰，腰部向後突出。新手要下蹲，慢慢起來。直起身後，雙手放在臀部，大拇指按在背部的“荊門穴”上，其余四指按在臀部，然後深呼吸。
2、散步跑步:古代很多人約定散步，放松強健四肢，飯後放慢百步，散氣失食，會磨胃易腐，悠閑散步休養生息，睡前散步尋求安寧，有助於入睡。現代人推崇跑步，跑步是對人體正常的生理刺激，是預防和治療疾病的較好方法。至於跑步最適合的速度是多快，如何控制速度，研究人員認為，改善身體機能的跑步應該根據情況進行。跑步3~4分鐘後，脈率不應低於跑步時的壹半。散步和跑步是最簡單的運動方式，但無論是散步還是跑步，重要的是要適量堅持，這樣可以達到保健的效果。
3.自我按摩:自我按摩是指將壹定的按摩手法運用到妳身體的某些部位或穴位上的壹種方法，適用於各種層次的人，用於預防和治療疾病。可以緩解疲勞，振奮精神。增強肌肉力量，暢通關節，促進氣血通暢，調理脾胃功能。手術前準備靜坐3分鐘，排除雜念，心態平和，全身放松，然後跟著心走，結合動作，進行自然按摩。