註意戶外活動，少吃零食，控制糖分的攝入，多喝軟飲料。
主食和豆類的選擇
大米、小米、燕麥、蕎麥、黑豆、紅豆、大豆及其制品。
2、肉、蛋、奶的選擇
瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、排骨、鯽魚等淡水魚，黃魚等海魚，牡蠣、蝦、蛋、奶等。
3、蔬菜的選擇
白菜、洋蔥、土豆、胡蘿蔔、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、竹筍、黑木耳等。
4、水果的選擇
蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、草莓、西瓜、梨、桃子等等。
5.其他人
核桃、花生、瓜子、榛子等堅果類。
早餐:玉米、豌豆、火腿腸、胡蘿蔔、粳米、西紅柿、雞蛋等。，比如什錦炒飯，西紅柿炒雞蛋，壹杯豆漿；
零食:壹些香蕉和餅幹；
午餐:米飯、小米、青椒、土豆、竹筍、豬肝、黑木耳等。，比如兩個米飯，青椒炒土豆，炒肝尖；
點心:蘋果；
晚餐:粳米、黑豆、海帶、瘦肉、豆腐、香菇等。，比如黑豆粥，海帶炒肉片，香菇燉豆腐，壹杯牛奶。