方法/步驟:
1，右手放在下背部，左手放在上背部。閉上眼睛，深呼吸，註意力集中在手上，放松。
2.右手移至左臀側，另壹只手仍在背部上方。輕輕地用妳的手掌根部開始搖晃，並向外推妳的身體。
3.繼續搖，同時把左手拿到右手邊輕輕搖。
4.繼續晃動，左手沿著整個背部，從左到右逐漸移動，慢慢停止晃動。
5.將覆蓋身體的毛巾向下折疊到臀部，確保妳感到舒適。
6.雙手放在背部下方脊柱兩側，自下而上慢慢推至頸底，再推至肩部，再沿背部兩側向後推。
7.滑回腰部時，上下拉動，重復步驟6和7，直到背部均勻塗油，感覺發燙。
8.從背部下方開始，用雙手在背部兩側畫重疊的大圈，向上畫至肩部，再從兩側直下，重復數次。
9.右手放在脊椎底部，手指面向頭部，左手疊加在右手上，向頸部用力。
10，移開左手，用右手食指和中指按壓脊柱兩側，左右手交替按壓至下背部。
11，從臀部開始，手掌交替，沿著身體曲線向上拉身體兩側。在最高點，將手指拉過肩膀，移到脖子。然後回到臀部的下部。雙手要緊緊跟隨，這樣手和身體的接觸才不會被打斷。
註意事項:
按摩時間不宜過長，壹般控制在5分鐘左右。按摩在毛孔張開時效果最好，所以最好在洗澡或潔面後按摩。另外，用熱毛巾敷壹下也可以得到同樣的效果。