腰部肌肉和背部肌肉的勞損是每個上班族都會遇到的問題。想要過上健康的壹天，不僅可以在寫字樓裏註意坐姿和站姿，回家後睡前也可以做減壓運動。
第壹節:搓指甲。
雙手食指、中指、無名指彎曲45度，用指甲端來回按摩頭部1-2分鐘。能加強大腦供血，強化腦細胞，促進睡眠。
第二節拇指搓耳朵。
雙手拇指側面緊貼前耳下端，由
腰部肌肉和背部肌肉的勞損是每個上班族都會遇到的問題。想要過上健康的壹天，不僅可以在寫字樓裏註意坐姿和站姿，回家後睡前也可以做減壓運動。
第壹節:搓指甲。
雙手食指、中指、無名指彎曲45度，用指甲端來回按摩頭部1-2分鐘。能加強大腦供血，強化腦細胞，促進睡眠。
第二節拇指搓耳朵。
雙手拇指側面緊貼前耳下端，由下而上，由前向後，用力摩擦雙耳1至2分鐘。能疏通經絡，清熱安神，防止聽力下降。
第三節搓搓手。
手掌緊貼面部，以每秒兩次的速度慢慢摩擦面部各個部位1到2分鐘。能疏通面部經絡，促進睡眠防止皺紋，緩解精神疲勞。
第四節，雙手搓肩。
雙手手掌以每秒兩次的速度摩擦頸肩肌肉，重點在頸椎後部兩側，1 ~ 2分鐘。可以緩解疲勞，預防頸肩疾病。
第五節:推揉胸背。
以每秒兩次的速度，雙掌拇指側由上而下推背胸，重點在胸腰，可以疏通臟腑經絡。
第6節手掌推腿。
雙手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，自上而下推動下肢1分鐘，再以此方式推動另壹下肢1分鐘。
第七節交換搓腳。
用右腳掌摩擦左腳背各部位，再用左腳掌摩擦右腳背各部位，再用右腳跟摩擦左腳心，再用左腳跟摩擦右腳心，約2至3分鐘。這種方法可以消除足部疲勞，連接陰陽經絡。
第八節雙手交叉，揉肚子。
即手掌重疊緊貼腹部，以每秒1至2次的速度連續摩擦腹部各部位，重點在肚臍及其周圍***2至3分鐘。這種方法可以健脾和胃，促進消化吸收。