多吃豆類。豆漿研磨煮沸。營養非常豐富，容易被人體吸收。還能有效預防高血脂、高血壓等疾病。對於貧血的人來說，多喝豆漿很有必要。
2.純牛奶
早上壹杯純牛奶可以為人體補充每日所需的鈣，牛奶容易消化吸收，甚至有美容養顏的功效。
3、粥
牛奶、豆漿等食物非常適合與粥搭配。粥對腸胃不好的人有養胃的作用，春天喝小米粥、山藥粥可以達到溫補的作用。
4.水果和蔬菜汁
鮮榨果汁、蔬菜汁有清熱排毒的功效。早餐喝壹杯新鮮蔬菜汁，可以讓腸胃運動得更快，快速清除體內的宿便，從而達到養生的效果。