1.伸舌頭:站直，齊肩發，背部挺直，慢慢把頭擡起到最大，舌頭盡量向上伸，下巴收緊5秒，然後慢慢把頭恢復原位，同時盡量把舌頭向下伸5秒，每天做30次左右。
2.擺動下巴:站直，慢慢把頭擡回最大，然後輕輕擺動下巴，每天堅持做15次左右。
3.左右傾斜頭部:站直，頭部向左傾斜5秒，然後慢慢向右傾斜5秒，每天做15次左右。
4.脖子前後拉伸:站直，慢慢把頭擡回最大，然後慢慢把頭往前低到最大，每天做15次左右。
5.按摩頸部:雙手手指按壓頸部，上下摩擦，每次20次左右。
6.拉長雙下巴:用指尖輕輕拉長下巴線，每天做10次左右。
這是壹些消除雙下巴和塑造完美下巴線條的方法。需要註意的是，妳得不斷練習才能看到效果。同時也要註意飲食和運動，保持健康的生活方式。每個人的身體狀況不同，所以在開始任何新的運動或健康的生活方式之前，最好先咨詢醫生或專業人士。