藏了壹周的瘦身訓練表，燃脂塑形，已經瘦了30斤！

以下是壹周的瘦身訓練表，幫助妳燃脂塑形，但請註意，這只是參考，具體的訓練內容和安排需要根據妳的身體狀況和健身目標進行調整。

星期壹:

*慢跑或快走:30-45分鐘

*身體拉伸:10-15分鐘

*坐式劃船:30-40次

*仰臥起坐:30-40次

星期二:

*慢跑或快走:30-45分鐘

*身體拉伸:10-15分鐘

*單腿深蹲:30-40次。

*俯臥撐:30-40次

星期三:

*慢跑或快走:30-45分鐘

*身體拉伸:10-15分鐘

*啞鈴硬拉:30-40次

*仰臥起坐:30-40次

星期四:

*慢跑或快走:30-45分鐘

*身體拉伸:10-15分鐘

*單臂啞鈴劃船:30-40次

*俯臥撐:30-40次

星期五:

*慢跑或快走:30-45分鐘

*身體拉伸:10-15分鐘

*啞鈴臥推:30-40次

*仰臥起坐:30-40次

星期六:

*慢跑或快走:30-45分鐘

*身體拉伸:10-15分鐘

*啞鈴臂屈伸:30-40次

*俯臥撐:30-40次

周日:

*休息或放松運動:30-45分鐘。

*身體拉伸:10-15分鐘

請註意，任何運動前都要進行身體檢查，聽從專業指導。

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