直立，頭部、肩胛骨、臀部和腳跟靠近墻壁。註意收腹縮臀。堅持下來之後，慢慢閉上眼睛就能保持全身平衡。如果妳不習慣這個姿勢或者覺得不舒服。說明妳的骨頭已經傾斜或者扭曲了；只要妳有意識的及時調整；可以緩解肩腰不適，緩慢改善新陳代謝。這是什麽小伎倆，壹天15分鐘；只要堅持下去，妳會逐漸發現自己的氣質，妳的生活會更好。
？靠墻蹲著
靠墻蹲是為了鍛煉腿部肌肉；對主股四頭肌、股四頭肌、臀肌有益，每天練習10分鐘對腎炎或腎虛有益；改善妳的腎功能。
具體方法:
首先，靠墻站直。首先壹只腳向前移動30cm左右，另壹只腳慢慢向前移動30cm。身體慢慢下降(雙手要護住墻壁)，堅持不住，直到膝關節疼到什麽角度；如果是壹般的健身呢？我們可以從三個角度做這個動作，90度，然後扶著墻在100度慢慢起來，再起來高壹點，然後在120度左右再做壹次，時間大概在3-10，這樣來回練習會很好。
感覺妳膝關節前側的髕骨和韌帶是硬的，這個得到了有效的鍛煉。三個角度的鍛煉也適合普通人走來走去的痛苦。
以上鍛煉方法簡單，但都很累。這種運動是青壯年和運動後受傷的人都應該做的，可以提高腿部韌帶、膝蓋和肌肉的質量。