1，蓮子荷葉粥的做法
蓮子有很好的清心除煩、健脾止瀉的功效。荷葉有很好的清熱解暑、止渴、降血壓、減肥的功效。用蓮子、粳米、冰糖煮粥非常香甜爽口，是非常好的清熱解暑之品，對夏季心煩失眠有很好的食療作用。取壹片新鮮荷葉，洗凈切碎，放入紗布袋中，放入水中煎熟。取稠汁150ml，加蓮子若幹(提前煮熟)，加粳米100g，加水500ml煮成粥，每日早晚各壹次食用。
2、冬瓜粥的做法
冬瓜去瓤，帶皮洗凈，切成小方塊，大米淘洗幹凈，鍋中加水，用武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜爛飯熟，粥稠。我們可以吃這個粥清熱利尿，對減肥也有很好的效果。非常適合夏季暑熱煩悶，能起到很好的清熱利尿作用。夏天吃冬瓜可以消暑解暑。
3、綠豆粥的做法
材料:綠豆50克，白米100克，冰糖適量。將綠豆和白米洗凈，煮粥，煮好後加入冰糖，拌勻攪拌，即可食用。我們都知道綠豆有很好的清熱解暑的功效。制成粥，可解暑、除煩、生津止渴。
漫長的夏季過後，夏天的日照時間會更長，而且黎明的早，天黑的晚，所以很多人的生物鐘都會出現壹些問題，導致我們身體抵抗力的下降。所以大家要註意養成良好的生活習慣，安排午睡。