2.調整和保持自己的作息:特殊情況下可以調整自己的作息，比如晚自習的時候稍微延長上課時間，但是壹旦發現自己的作息規律發生了變化，就要及時調整，盡量回到原來的作息規律。
3.多運動，均衡營養:保持健康的生活方式是養成良好生物鐘的關鍵，所以要加強體育鍛煉，多做壹些麻煩的運動，比如跑步、遊泳；並且每天吃五谷雜糧，保持營養。
4.避開手機的反射波:明亮的屏幕和藍光的微弱反射波與熬夜有壹定關系，會打亂生物鐘的節奏。所以建議睡前把手機放在離頭枕不到50厘米的地方。