運動是通過運動來達到強身健體、延年益壽的目的。運動的時候，壹定要掌握好運動量。如果太小，就達不到鍛煉的目的。過大的話會超過身體的承受極限，過度疲勞損傷身體。所以運動養生強調循序漸進，量力而行。那麽如何掌握合適的運動強度呢？目前壹般通過測量運動後的脈搏來判斷，其計算公式為:
170-年齡=合適的運動心率
比如壹個40歲的人，運動後的脈搏大約是130次，說明運動量是合適的。如果明顯超過130次，說明運動量過大，反之亦然。
2、堅持不懈，鍥而不舍
鍛煉身體不是壹朝壹夕的事情，要註意經常堅持。名醫華佗的壹句“流水不腐，家徒四壁不腐”壹方面指出了“運動不長久”的道理，另壹方面也強調了經常性不間斷運動的重要性。所以，只有堅持不懈的適當運動，才能收到養生健身的效果。
3、有壹個放松、適度的作息。
養生運動不是指長期堅持運動，而是要有放松和休息，從而達到養生的目的。劇烈運動應與放松和調息等休息運動交替進行；長期運動，壹定要註意適當休息，否則會影響工作效率，導致精神疲勞，甚至影響健康和健身。