節制，沈默，秩序，決心，節儉，勤奮，誠實，公正，適度，清潔，冷靜，貞潔和謙遜。
不僅如此，他還訂了壹個小本子，清單每日核對。如果有錯誤，他就在相應的地方標記壹個小黑點，嚴密監視壹個德行壹個星期。最後黑點逐漸消失，他得到了壹本幹凈的書，證明這些美德已經內化，不再受外界誘惑的幹擾。
————摘自連嶽微信微信官方賬號
培養好的美德，不代表是培養出來的。需要多次練習，糾錯，再練習，直到已經內化，不再受外界條件幹擾。
這是壹個持續的過程，如果後期效果“反彈”，需要繼續練習——糾正錯誤——再練習。所以，很難馬上明白壹個道理。它需要我們不斷地練習，強化大腦的肌肉記憶，直到這個道理紮根在內心深處，就像呼吸壹樣，自然而然地被這個道理所引導。這時候就理解了，消化了，做了。
富蘭克林內化美德的方式也值得學習。目前，妳想養生的美德都壹壹列出來了，妳要每天檢查是否做到，並繼續檢查，直到妳每天都能自覺做到。那麽，恭喜妳，這個習慣已經養成了。不要迷信21天的習慣，堅持做就好，不管需要多少天！