1.預備姿勢:雙腳平行打開，分開與肩同寬，直立，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。準備姿勢要求身體直立，雙臂自然下垂，眼睛向前看，以保持平衡和註意力集中。
2.持球動作:兩臂慢慢擡起，在胸前呈球形。雙手掌心相對，手指微屈，指尖相距約10 cm。持球要求雙臂呈球形舉至胸前，手指微屈，距離適中，以保持手部肌肉的緊張和關節的靈活。
3.下跪下蹲:下跪下蹲同時進行，臀部向後，上身保持直立，雙臂保持球形。下跪時，臀部向後，上身直立，鍛煉腰、臀、腿的力量和靈活性。同時，雙臂保持球形，保持身體穩定平衡。
4.恢復動作:持球的同時，慢慢站起來，恢復到準備姿勢。減分動作要求慢慢站起來到準備姿勢，讓身體得到充分放松和恢復。
握球樁的註意事項:
1.正確姿勢:持球樁是武術樁功的壹種，主要用來鍛煉腰、臀、腿的力量和柔韌性。握球樁的姿勢要求身體直立，雙臂自然下垂，手指微屈，距離適中。如果姿勢不正確，不僅會影響練習效果，還會造成身體傷害。所以練習時要註意保持正確的姿勢。
2.自然呼吸:在握球樁的練習中，保持自然呼吸，不要憋氣。如果呼吸不暢，會影響身體的供氧，導致身體疲勞不適。所以練習時要註意呼吸的調節。
3.循序漸進:握球樁是壹個需要逐漸適應的練習。初學者要根據自己的身體狀況適當調整運動幅度和時間。如果壹開始就運動量過大，可能會導致身體受傷和不適。所以要循序漸進的練習，逐步增加練習的難度和時間。