提高睡眠質量的十種方法:1。堅持規律作息，周末不要熬夜太晚。如果妳周六睡得晚，周日起得晚，妳可能會在周日晚上失眠。2.睡覺前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。5.保持室溫略涼。臥室裏稍微低壹點的溫度有助於睡眠。6.晚上睡覺。白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後就睡不著了。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜非常有利於提高睡眠質量。8.舒適的床。壹張舒適的床為妳提供了壹個良好的睡眠空間。此外，妳應該確保床足夠寬敞。9.睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，讓妳睡得更好。10.不要依賴安眠藥。服用安眠藥前壹定要咨詢醫生。建議妳服用安眠藥的時間不要超過4周。最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓妳睡不著。提高睡眠質量小貼士:1，睡前2小時洗個熱水澡，或者睡前用熱水燙腳。2.睡前喝半杯牛奶有助於睡眠。3.睡前不要喝咖啡、濃茶、抽煙或喝酒。
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