1，堅持規律的晚間作息時間:晚上7-9點:此時血壓升高，應在家休息。9-11 pm:是女性內分泌系統最重要的時間，壹定要休息。11-1 pm:是膽囊的排毒時間，只有在妳睡著的時候才能進行。65438+下午0-3點:是肝臟排毒的時間，也是需要睡覺的時間。淩晨3-5點:是肺部排毒的時候了。起床時間是指當地季節太陽出來的時間，所以正常人要5點左右起床。
2、養成良好的飲食習慣:避免暴飲暴食。“早吃得好，吃得適度，晚吃得少”是好飲食的通俗表達。睡前遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。
3.有助於睡眠的食物:牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、醋、糖水等。
4.選擇最佳運動時間:早晨太陽出來後，氧氣充足，適合適當運動；下午3-5點是膀胱排毒的時間，適當的運動有助於排尿功能。下午5-7點是腎臟排毒的時間，運動有助於腎臟排出毒物。養成規律的運動習慣，可以提高夜間睡眠質量。
高質量的睡眠是抵禦疾病的第壹道“防線”。睡眠不足會擾亂人體的激素分泌，使人抵抗力下降，加速衰老、體重增加等亞健康狀態。