壹、少吃重油重鹽食物，飲食以清淡為主。很多專家或醫生都會建議中老年人飲食清淡，少油少鹽。那裏的飲食有助於延緩衰老，對他人的健康也有好處。那些重油重鹽的食物雖然很好吃，但是對人的健康弊大於利，患糖尿病和高血壓的風險很高。人到中年，應該更加註重飲食健康，而不是像年輕時那樣想吃什麽就吃什麽。飲食清淡是非常必要的。
二、要註意飲食結構的調整？在日常飲食上，要合理安排飲食，壹日三餐要有計劃。除了少吃重油和鹽，我們還應該多吃富含蛋白質的營養食物，不要吃那些脂肪多的食物。糖尿病也是中老年人健康的壹大殺手，所以也壹定要註意控制糖分的攝入，在日常生活中增加血糖的監測，少吃甜食。還可以多喝牛奶等富含蛋白質的飲料，對人的睡眠也很有幫助。
合理的飲食結構可以延緩衰老，幫助重建我們的健康，達到延緩衰老的效果。