2.移動身體的壹些關鍵關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式。只要感覺關節放松，肌肉放松。
3.深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣，每當呼氣的時候都在心裏說“放松”。
4.關註壹些日常物品。比如，看壹朵花，壹支蠟燭或者任何柔軟美麗的東西，仔細觀察它的細微差別。點上壹些香料，輕輕吸它的香味。
5.閉上眼睛，試著想象壹些安靜美麗的風景，比如藍色的海水，金色的沙灘，白雲，高山，流水。
6.做壹些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如遊泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視。
7.打掃房間。淩亂的房間或辦公室會讓人心煩意亂。所以，整理房間可以改善不好的心情。比如讓地上散落的物品各就各位，把桌子上的東西收拾幹凈，把被子疊整齊。