2.豬肝、羊肝、羊肝等動物肝臟效果最好。
1，保護眼睛，除了註意勞逸結合，經常做眼保健操，吃壹些對眼睛有益的食物也能起到很大的作用。？
2.維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力下降，嚴重時易患夜間夢遊癥。？
3.瘦肉、家禽、動物內臟、魚、蝦、奶、蛋、豆類都含有豐富的蛋白質，蛋白質是細胞的主要成分。組織修復和更新需要不斷補充蛋白質。含有維生素A的食物對眼睛有益。
4.維生素A還可以預防和治療幹眼癥。為了消除眼睛疲勞，妳應該每天服用足夠的維生素A。
5、含維生素C的食物對眼睛也有好處。維生素C是構成眼球晶狀體的成分之壹。如果缺乏維生素C，容易患白內障，晶狀體混濁；所以日常飲食中要註意富含維生素C的食物的攝入；比如各種新鮮蔬菜水果，尤其是青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、梨、橘子，含量最高。？
6、豐富的鈣粉對眼睛也有好處，鈣有消除眼睛緊張的作用；比如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等富含鈣。？
7.排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹飪方法可以增加鈣的含量。