2、富含維生素C的食物維生素C不僅可以緩解運動後的疲勞，還是合成膠原蛋白的原料，有利於肌肉韌帶的修復和生長。柑橘類水果、綠葉蔬菜、獼猴桃、土豆、青椒、西紅柿、秋葵、火龍果、棗等都是維生素c的良好來源。
3.富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性，刺激胃酸的分泌，幫助食物消化，調節食欲，更重要的是它還負責細胞DNA的維護和修復。充足的鋅可以保證受傷的肌肉細胞能夠準確地生成新壹代的肌肉細胞，加速受損微血管的修復，從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇合適的海鮮、堅果和全谷物。
擴展數據
舞蹈練習後肌肉酸痛的原因:
1，肌肉收縮需要能量。如果能量來自細胞內的有氧葡萄糖代謝，那就是有氧運動。如果能量來自無氧糖酵解，那就是無氧運動。有氧運動時，葡萄糖代謝產生水和二氧化碳，通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。
2.但無氧運動時，葡萄的糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸消除，大部分由血液轉運到肝臟，轉化為糖原。當乳酸產生過多，來不及改變時，就形成了乳酸堆積。
參考數據
緩解肌肉酸痛？有六個小方法？people.cn