午餐:可以在米飯、肉類和蔬菜中加入胡蘿蔔和菠菜。肉類可以包括豬肉，牛肉，蝦，雞蛋，肉類補充蛋白質和鐵(補血)。蝦含有高比例的DHA。飯後喝綠茶或檸檬補充維生素C。維生素C具有抗氧化和抗衰老的作用。
晚餐:面食、米飯、蔬菜、肉類和水果，尤其是膠原蛋白:豬蹄、牛筋，水果:蘋果、橘子等。，控制飲水量，保證晚上不上廁所，導致睡眠不好，湯少水少。
蔬菜需要輪換食用，補充全面的維生素，肉類蛋白質補充鐵、鋅等微量元素，維生素C對預防敗血癥和氧化衰老有很好的作用。早上吃好，中午吃好，晚上七點控制好水的攝入，會引起排尿，影響睡眠質量。