男性的臀部和腿部肌肉占全身的50%，擁有強健的大腿，可以保證妳的睪酮分泌處於較高水平。即使年紀大了，也可以通過這些行動找到更年輕的自己。
動作1:啞鈴弓箭步深蹲，簡單易學，適合初學者。
動作二:向前弓步，適合初學者的健身動作，對心肺功能也有很好的鍛煉。練習的時候不必貪心，盡量深蹲到底。
動作三:杠鈴弓步深蹲，如果用得好，這個動作可以幫妳練出結實的臀部肌肉，更何況男人不需要練臀，這是男人的標誌之壹。
動作四:用力拉啞鈴，可以練到臀部、大腿後側、腰後側的肌肉。收緊背部是練習過程中的最低動作要求。可以把啞鈴貼緊身體來減少反壓。
動作五:臀橋，如果做不到硬拉，沒關系。臀橋壹樣適合妳。類似於硬拉的訓練部分，對臀部、大腿後側、腰後側的肌肉都有很好的鍛煉，更重要的是簡單安全。