壹、憤怒控制:做情緒的主人，開心就開心，難過就難過。
二、愉悅手術:努力增加積極情緒。具體方法有三種:(1)多交朋友，在群體交流中獲得樂趣；(2)多定小目標或將壹個大目標分成多個小目標，這些小目標很容易實現，每個小目標的實現都能帶來約好的滿足感；(3)就是要學會辯證思維，用“二分法”看問題。
幽默:心理學家認為，人笑不是因為開心，而是因為笑，不是因為哭，而是因為哭。幽默是壞心情的消毒劑和潤滑劑，學會幽默可以減少壞心情。
四、助人為樂:成為他人快樂的源泉，不僅能給別人帶來快樂，還能讓自己安心、平靜，有很好的安全感。
5.宣泄:當妳遇到不順心、不愉快的事情時，可以通過運動來發泄不愉快的情緒。心理調查結果顯示，愛哭的人不易患潰瘍。
第六，補償性轉移:當需要受阻或受挫時，可以通過滿足另壹種需要來補償。
七、升華:即把失意的壞心情引向崇高的境界。
8.放松:心情不好時，可以從上到下循序漸進地放松全身，從而消除不良情緒，獲得積極情緒。
九、照鏡子:抑郁的時候可以多照照鏡子，對著鏡子對我說好話，給自我良性的暗示和鼓勵，壹般會有更好的效果。