食物和運動是兩個非常重要的方面。食物是指我們科學有效的攝入營養。冬天要多吃清淡食物，少吃高脂肪食物，減少紅肉的攝入。我們可以試試魚，因為魚可以補充身體的營養和蛋白質，但不會輕易導致肥胖。我們傳統的豬肉牛肉容易肥胖，也要相應的控制食物。運動方面，大家每天都保持全重。要達到這種效果，需要運動2公裏到5公裏，男性運動裏程更長，也就是5公裏左右。
定期檢查就是去醫院做相應的檢查和自檢。醫院之所以進行相關檢查，是因為冬天更容易導致細菌滋生。雖然都說天氣冷，細菌不那麽容易滋生，但是這個時候我們的室內通風也存在壹些問題。因為冬天很冷，我們不容易開窗，所以室內細菌大量積累，容易得感冒發燒等各種小病。及時去醫院檢查，然後自己找相應的疾病。
因為免疫力的提高是壹個循序漸進的過程，並不是說我們的身體從來沒生過病，或者說我們的免疫力高。相反，如果我們的身體常年不生病，那就說明我們身體的免疫系統會衰竭，壹定要去醫院進行專業檢查。因為我們長時間不生病，意味著我們的免疫系統可能沒有及時對相關病毒做出反應，所以我們的身體沒有發燒的癥狀。