1.擊打法
用捶背工具敲打相應的穴位，達到強身治病的效果。這種方法方便快捷，只要有工具就可以隨時進行，而且不受環境限制。
二、沖擊法
找壹棵高大粗壯的樹，用背部有節奏地拍打，借助樹的反作用力按摩背部；如果沒有樹，墻沒問題，但是壹定要註意。可以穿厚壹點，緩解打球時的疼痛。
公園裏偶爾可以看到老人這樣鍛煉身體，但是要註意保護樹木。國外流行的抱樹養生法也值得推廣。與撞樹養生法相比，對樹木的傷害更小。
三、滾球法
這種方法需要平躺在床上(床太軟)，用背部按壓壹兩個球(如水晶、玉石、木球或洗過的高爾夫球)，用手調整球滾動到相應的穴位，左右搖動背部，或上下移動背部，從而達到按摩背部穴位的目的。