周壹:牛奶燕麥片，牛肉煎蛋漢堡，烤紅薯，小番茄+冬棗。
周二:紅豆面包炒雞蛋，橘子西葫蘆蝦仁，芋頭煮糯米飯。
周三:南瓜小米粥，烤南瓜，炒雞蛋，雞胸肉，漢堡。
周四:紅棗雜糧粥，雞蛋煎餃，艾蒿炒，小西紅柿冬棗，蘿蔔幹。
五:紅豆面包、蠔油速食、薯條、水果茶和豆腐。
周六:玉米汁、蒸紅薯、蒸餃、烤蒜蓉幹貝、紫薯、炒生菜；
附:早餐想喝雜糧粥，現在煮需要時間。所以我壹直用電飯煲的預約功能。睡前把各種雜糧、大米、紅棗等食材放入電飯煲，加入適量的水，設定好預約時間，第二天早上就可以喝了，特別方便。