1，出汗老年人冬天要適當鍛煉肌肉，出汗，強身健體。運動要和運動結合起來，跑步做操只要微微出汗就好，這和冬天藏陽的方式是相反的。2、冬天護腳健腳就是健身。老人冬天堅持每天用溫熱水洗腳，最好同時按摩刺激雙腳穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底，促進血液循環。3.疾病的預防冬季寒冷的天氣容易誘發慢性病的復發或加重。要註意防寒保暖，特別要防止大風降溫天氣對身體的不良刺激，並備好急救藥品。同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒抗病能力，預防呼吸道疾病。4、調節精神，冬天冷，容易使人抑郁。特別是對於老年人來說，最好的方法是選擇壹些不同強度的體育活動，如慢跑、跳舞、滑冰、球類運動等。，根據自己的健康狀況。這些都是消除無聊，調理身體的良藥。5.早睡早起
唐代名醫孫思邈說:“冬天早起晚歸是不可取的，冒犯了韓偉。”早睡養陽，晚起固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，有利於藏陽和陰津液的積聚；記得在立冬的調養中“養藏”。
6.多喝粥
冬天早上喝熱粥，晚餐節食，養胃。尤其是糯米紅棗粥，八寶粥，小米粥最合適。還可以吃桂圓粥、芝麻粥、蘿蔔粥、核桃粥、大棗粥、菊花粥、鯽魚粥。
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