1，豆子
豆類富含膳食纖維，有助於保持血糖穩定，減少體內炎癥反應。建議每周吃壹天素食，尤其是豆類。
2.漿果
漿果富含抗氧化劑，有助於對抗炎癥。多吃其他色彩鮮艷的水果蔬菜。
3.鮭
三文魚中富含的omega -3脂肪酸的抗炎作用堪比阿司匹林等消炎藥。建議每周吃2-3次三文魚。核桃和雞蛋也含有omega -3脂肪酸。
4.燕麥
燕麥等全谷物食品不僅富含消炎硒等重要營養素，還富含膳食纖維。建議每天吃燕麥片或者全麥面包。
5.綠茶
綠茶中含有大量的抗氧化劑，可以有效的減輕炎癥。建議每天喝3-4杯。
除了飲食，還有哪些方法可以消炎？
1，規律運動，保持活躍。
把運動作為日常習慣，妳會發現身體抵抗炎癥的能力會越來越強。健康的體重可以有效抑制炎癥。即使是風濕性關節炎患者也能從運動中獲益良多。
2.多睡覺。
“去睡覺吧！..... "，媽媽嘮叨很煩，但不要忽視！研究表明，當健康人被剝奪睡眠時，他們會有更多的炎癥。雖然作用機制尚不清楚，但很可能與人體在睡眠時的新陳代謝有關。所以，以後誰不讓妳睡覺，妳就跟他說:“我不想得炎癥！”" .
3.戒煙:吸煙會使炎癥加重。
吸煙無疑會加重炎癥的危害。然而，戒煙並不容易。大多數人會再抽幾次，最後才成功戒掉。但是不要氣餒，壹定要保持信念。