1，補充維生素B6:維生素B6有助於提高人體免疫力，預防皮膚癌和腎結石。還能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中風的危險因素之壹。男性每天需要2毫克的維生素B6，這相當於兩個大香蕉的含量。含有較多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆和梨。
2、維生素E要豐富:維生素E有延緩衰老、避免性衰退的作用。同時，維生素E是壹種抗氧化劑，可以防止自由基對血管壁的破壞，從而預防動脈粥樣硬化和冠心病。米胚芽、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻都含有維生素e，中年人不要害怕吃蛋黃。壹天壹個雞蛋利大於弊。
3、穩定情緒補鈣:鈣是人體內的重要元素，它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，還具有穩定情緒的作用。脾氣不好的人要多吃奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪、魚幹、骨頭湯等含鈣的食物。
4.蛋白質要適量:男性追求肌肉發達，多吃高蛋白食物是時尚。其實除了從事健美運動的男性，大部分人都不需要補充太多蛋白質。特別是在疲勞的時候，不要吃雞、魚、肉、蛋等。因為此時人體內酸性物質堆積，肉類食物呈酸性，會加重疲勞。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使身體快速恢復。