第壹類:運動手段。它用於健身，以及治療和預防某些疾病。特點是動作輕柔，強度適中，如健身跑、太極拳、氣功等。
第二類:健美手段。主要用於健美和姿勢矯正。其特點是動作協調、靈活、美觀，對改善體型有明顯效果。比如杠鈴練習，健美操(舞蹈)等等。
第三類:娛樂手段。用來豐富生活，使人的身體和精神得到放松和休息。它的特點是興趣濃厚，放松。比如釣魚、旅遊和打高爾夫球。
第四類:冒險手段。主要用來鍛煉勇氣，創造奇跡。這是冒險和刺激的。比如氣球漂流、懸崖跳水、沖浪和滑水。
第五類:軍事實用技能訓練。其特點是體能和軍事技能緊密結合，具有壹定的強度和軍事實用性。如越障跑、武裝越野、轟炸、格鬥、專項體操、遊泳、爬山、攀登等。訓練可以提高人的速度、力量、耐力和柔韌性，增強體質。
健身的方法有很多種，作用也不壹樣；所以在使用的時候，壹定要有針對性的選擇，才能得到好的效果。