比如長拳、少林拳、八卦掌、通臂拳等。
可以根據年齡、性別、身體狀況做出不同的選擇。
年輕人可以選擇比較激烈的項目，比如長拳、少林拳、八極拳、通臂拳等。
年紀大的要選擇較軟的項目，如太極拳、八卦掌、太極劍等。
此外，根據具體情況，還可以增加壹些輔助的體能訓練，如長跑、打沙袋、舉杠鈴等。增加肌肉力量。只要確定了鍛煉項目或者拳種，壹定要持之以恒，持之以恒，才會有強健的體魄。