妳好，我在百度貼吧看到妳對健身很有研究。想問問大家，我身高188，體重80kg。妳能給我壹個計劃嗎？

妳好，身高188，體重80kg，身材要不錯，體脂含量要適中，為了增強體能，增加彈跳，有氧和無氧訓練結合，希望增加肌肉/體能，適當補充蛋白質。妳的器材可以訓練肩、胸、臂、大腿，但是不能照顧小腿部位，彈跳主要看小腿和腳跟鍵的力量。建議如下:

第壹天跑60分鐘，心率控制在150以下。

第二天使用組合器械鍛煉胸部和肱骨三頭，訓練結束後30分鐘內補充蛋白質。

第三天跑60分鐘，心率控制在150以下。

第四天，使用組合器械進行肩背部訓練，訓練結束後30分鐘內補充蛋白質。

第五天跑60分鐘，心率控制在150以下。

第六天，用組合器械訓練大腿和肱骨，訓練結束後30分鐘內補充蛋白質。

第七天，休息

堅持兩個月，根據情況調整。如果可能的話，要準備壹些自由力量的器械，比如杠鈴、啞鈴等。

有問題可以繼續交流，希望能幫到妳。