2、俯臥保健法:患者取俯臥位，將上肢放在背後，然後用力將頭、胸、腿擡離床面，使身體呈反弓狀，堅持到感覺有點累為止。按此法反復鍛煉約10分鐘，早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可以預防和治療腰肌勞損和弓腰綜合征的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法:患者采用坐位，先用左手握空拳，用左拳自上而下在左腰部。輕敲10分鐘後，用左手手掌按摩或揉捏，每天兩次，每次5分鐘左右。然後用右手依次用左手移動。如果感覺按摩區域有灼熱感，效果會更好，運動後會感覺很舒服。這種運動可以促進腰部的血液循環，緩解腰肌的痙攣和疲勞，對中老年人腰肌勞損的防治有很好的效果。
4.熱敷或理療:每晚可用熱水袋或熱療靈熱敷疼痛部位，或用1.5公斤麩皮。鐵鍋煎好後，加入0.25斤醋，攪拌均勻，裝入自制的布袋中，然後放在腰痛部位，蓋上被子保溫熱敷。有條件的家庭可以購買遠紅外熱療儀或周林光譜儀進行理療。此法可促進腰部血液循環，祛風除濕，活血通絡，對治療腰肌勞損患者有較好的療效。
山東省立醫院骨與關節外科副主任醫師袁林說:如果妳有腰肌勞損，妳需要適當的運動，這很容易緩解腰肌勞損的癥狀，也可能治療腰肌勞損。