1.芝麻醬面
芝麻糊是特別好的補鈣食品，含鈣量不遜於牛奶和奶酪。芝麻糊還可以提供非常豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，以及大量的維生素E和煙酸。最後，芝麻醬是蛋白質和單不飽和脂肪酸的良好來源。因此，吃壹勺芝麻醬可以大大改善早餐的營養狀況。
二、火腿芝士蛋卷+吐司
雞蛋餅做早餐方便快捷，營養也很豐富。裏面有西紅柿，吃起來酸酸甜甜的，很開胃。奶酪含鈣高，適合發育中的青少年。來壹個這樣的雞蛋餅，兩片面包，壹個早上的營養就夠了。絕對滿分。
第三，雞肉蘑菇粥
壹份好的早餐需要蛋白質、膳食纖維和碳水化合物。這份雞肉蘑菇粥包含了所有這些。鹹、香、味、嫩、易消化。
四、土豆絲雞蛋餅+核桃芝麻豆漿
做土豆有很多種方法。雞蛋炒土豆營養又好吃。
五、菠菜雞蛋炒面
原料:菠菜1把(約300g)；雞蛋2個；面條約200g；調料:花生油；鹽；蠔油；水。
六、全麥火腿三明治+核桃紅棗糯米豆漿
材料:全麥吐司3片；30g左右；馬蘇裏拉奶酪；番茄醬適量；3片奶酪和3根香腸；生菜適量。
七、核桃枸杞黑米小米粥
壹款安神補腦養生的優質粥，非常適合高中生。