所謂“乞丐蹲”，簡單來說就是:雙手抱膝蹲下，屁股盡量往後蹲，不著地，腰、背、頭盡量保持壹條直線，吸氣時閉嘴，呼氣時微微張口。保持1-3分鐘。
需要註意的事項
每蹲十五分鐘左右或以上，眼睛要克制，意念要吸收，要專心蹲下。不要多想，也不要蹲著跟人說話或者玩手機。如果在下蹲的過程中有打嗝、放屁等腸胃蠕動，乞丐下蹲效果最好。混濁度下降，自然會放屁，壹定不能容忍放屁。
下蹲時腳有麻木感是正常的，但時間長了就不會了，而且會增加腳的力量，疏通經絡。飯後蹲十五分鐘，配合月經緩慢，非常適合養生。這種方法簡單，但效果顯著。重要的是堅持下去，會有奇跡出現。
百度百科-乞丐蹲