1，喝水量
人每天最好喝2升水。但不壹定。壹般來說，喝多少水可以參考體重。每1 kg體重可以對應30 ml水。如果體重60公斤，最好每天補充1.8升水。
2.飲用水的溫度
研究表明，水溫在25°左右時，水分子與人體細胞的親和力最好，細胞的吸水能力最強。白領面對電腦會流失大量水分，所以喝溫水比較合適，既能補充水分，又能舒緩腸胃和大腦。
3.該喝水了
每天早上空腹喝壹杯水可以幫助身體排出毒素。另外，需要註意的是，壹定不要等到口渴了才喝水。因為當口渴信號出現時，身體處於嚴重缺水狀態，最好每1-1.5小時喝300毫升水。
起床後:
早上醒來後多喝水，可以彌補晚上對水的消耗，防止高血壓、腦出血、腦血栓的形成。
三餐前約1小時:
飯前空腹飲水1小時左右，可以給全身的組織和細胞補充水分，供應體內對水分的需要，保證分泌足夠的消化液，促進食欲，幫助消化吸收。
上午和下午的工作休息時間:
工作時喝水可以補充工作時的汗液和尿液，促進體內堆積的廢物順利排出。
下班後:
離開辦公室前喝壹杯水可以增加飽腹感。
睡前2-3小時:
此時喝水可以稀釋血液，加速血液循環。但是不要剛好睡前喝水，會導致晚上起床，第二天眼睛腫。