月經期保健食譜
早餐
燕麥片>纖維、鈣、鐵
亞麻籽/奇亞籽/堅果> Omega-3
低脂牛奶>:鈣
雞蛋>蛋白質和維生素d。
小米粥>鎂
水果(壹天兩種)
香蕉>鉀
藍莓/草莓/橙子/櫻桃>抗氧化劑
蘋果/梨>；粗纖維和低糖含量
主題
糙米/菜麥/小麥粉/全麥面包>纖維
以及各種維生素和礦物質。
紅薯>纖維
食用肉
鮭魚/金槍魚/其他深海魚> Omega-3
瘦牛肉>鐵和蛋白質
豬肝/鴨肝>；熨鬥
蔬菜(壹天五種)
菠菜/芹菜/蔬菜>鐵
西蘭花/卷心菜/大白菜>抗氧化劑和纖維
胡蘿蔔>纖維的良好來源
豌豆/扁豆>富含維生素和礦物質
小吃/飲料
黑巧克力>抗氧化劑和鎂
堅果>鈣和鎂
酸奶>鈣和鎂
橙汁/檸檬水>維生素C有利於鈣的吸收，順便補充水分。
綠茶/抹茶>茶多酚