1，準備姿勢:跪著，擡頭，背挺直。
2、動作:拱背，彎腰，收縮腹肌，保持姿勢5秒，還原。重復8次，收縮腹肌時通過嘴呼氣，恢復時通過鼻子吸氣。
瘦身健美操2。身體側屈運動
1，預備姿勢:盤腿而坐，雙手放在身體旁邊的地上。
2.動作:左手向左側滑出，上身向左彎曲，右臂擡起，然後向左擺動，反復向左彎曲四次，還原。右側做四次，重復兩次。側彎時臀部不會動，運動要緩慢有節奏。
瘦身健身操三。賽艇運動
1，預備姿勢:坐姿，兩腿分開彎曲，手臂向前舉，掌心向下。
2.動作:雙手向前伸展，上身向前彎曲，頭伸到兩膝之間，還原。每6秒做1次，重復24次。背部挺直時收腹，上身前傾時呼氣，挺直時吸氣。
瘦身健身操四。腿部鍛煉
仰臥，左臂後伸放平，左腿伸直，右腿彎曲撐起，右臂平放於體側。背部緊貼地面，左臂向前擡起，左腿向後擡起，盡量使兩者相觸。重復12次。
減肥健美操v .扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿向右彎曲；右腿彎曲擡起，雙腳放在左大腿外側，上身向右扭轉，左手放在右腿上跟上，右手放在身後的地板上，看著右肩。保持姿勢20秒，換方向做同樣的動作，各重復兩次。轉身時收腹，深呼吸。